Всем известно, что эффективным способом успокоения ума является практика медитации. Однако при определенных жизненных обстоятельствах иногда либо этот способ нам недоступен (например, мы находимся на работе или в общественном месте), либо наш ум настолько беспокоен, что в данный момент, прежде чем эффективно провести медитацию, мы нуждаемся в предварительном успокоении ума – подготовке к медитации. В этих и подобных случаях на помощь могут прийти другие способы, дающие эффект, подобный медитации. И иногда можно к ним прибегать, но при этом помнить, что все же лучше практиковать медитацию – ведь она дает не только духовный рост (хотя это самое главное), но и множество побочных взаимосвязанных положительных эффектов – улучшает сон, поднимает настроение, устраняет психосоматические заболевания и снимает тревожность).

Несколько недавних научных исследований подтверждают, что определенные виды деятельности влияют на мозг человека таким же образом, как медитация. Вот три из них:

Смех

Исследователи Калифорнийского университета Лома Линда обнаружили, что смех порождает в мозге такие же волны, как и при медитации. Подопытными были 31 человек, их мозг излучал гамма волны при просмотре смешных видео, и не излучал эти волны при просмотре любых других видео. Известно, что из всех частот только гамма-частоты излучаются тогда, когда задействован весь мозг, и только они дают благодатный эффект, схожий с эффектом пребывания «здесь-и-сейчас».

Глубокое дыхание

Как и медитация – а иногда это можно отнести к одной из форм медитации – глубокое дыхание вынуждает наш мозг фокусироваться, удерживая внимание на самом процессе дыхания. Поэтому при глубоком дыхании тоже возникает эффект «здесь-и-сейчас», открывая в человеке Дух. Кроме того, глубокое дыхание усиливает работу парасимпатической нервной системы, которая затормаживает реакцию на стресс, замедляя сердечный ритм, снижая кровяное давление, расширяя кровеносные сосуды, расслабляя мышцы, успокаивая ум.

Прослушивание музыки

Ученые университета МакГилл обнаружили, что трогательная музыка, а именно та, от которой, как они говорят, «бегают мурашки» (а на самом деле музыка, написанная в Духе, с Потока, проводящая Благодать Божью – примечание Школы «С Богом») побуждает мозг выделять нейротрасмиттер допамин, который выделяется и при медитации. Именно допамин создает чувство глубокого удовлетворения, удовольствия и сфокусированности, хорошо знакомое людям, практикующим медитацию. Именно из-за допамина нам хочется повторить ту или иную деятельность (при еде и сексе тоже высвобождается допамин), чтобы вновь получить удовольствие. Ученые также установили, что допамин начинает выделяться даже до того, как мы вновь послушаем любимую музыку, даже от предвкушения ее прослушивания (так работает память).

Следует помнить, что дополнительные способы успокоения ума могут помочь, но не могут заменить главного и важного – самих духовных практик.

Если человек имеет хорошую связь с Богом, то наилучшим способом успокоить ум может быть для него одна из коротких молитв-медитаций, которым мы обучаем на семинарах и занятиях, например, «Господи, успокой мой ум».

Метки: медитация