Эти 2 упражнения, составленные последователями Фельденкрайза для проблемной шеи из арсенала телесно-ориентированной психотерапии, следует выполнять строго по инструкции, медленно и с вниманием. Сначала выполняются оба упражнения для правой стороны шеи, а затем оба — для левой.
Упражнение 1. Верхние пучки трапециевидной мышцы (Trapezius)
Сесть прямо ровно на передний край стула. Вес тела необходимо распределить равномерно между седалищными костями и стопами ног. Руки положить на бёдра. Голову повернуть налево под углом 45°.
Сохраняя угол поворота головы, очень медленно опускать затылок назад вниз к своему правому плечу и одновременно также медленно поднимать правое плечо навстречу затылку. Т.е. выполнять движение таким образом, как будто мы хотим соединить затылок и плечо. При этом касаться затылком плеча необязательно.
Затем медленно возвращаемся в исходное положение, опуская плечо и поднимая голову. Вернувшись в исходное положение, на короткое время сделать паузу, полностью расслабив мышцы шеи. Затем повторить движение 3-5 раз.
Очень важно, чтобы при выполнении упражнения НЕ возникало дискомфортных или болевых ощущений. Если какие-то неприятные ощущения появляются, то необходимо уменьшить амплитуду движения.
Во время выполнения упражнения внимание следует концентрировать на области между правым плечом и шеей, обращая внимание на работу мышц в этой части вашего тела.
Упражнение 2. Мышца, поднимающая лопатку (Levator Scapulae)
То же исходное положение, как в первом упражнении, но голова теперь повёрнута под углом 45° направо, а кисть вашей правой руки прижата тыльной стороной к вашему крестцу.
Сохраняя угол поворота головы, немного отклонить затылок назад, затем очень медленно опустить правое ухо направо вниз к своему правому плечу, немного заводя ухо за линию плеча, и одновременно также медленно поднять правое плечо навстречу уху. Т.е. выполнять движение таким образом, как будто хотим положить ухо на плечо. При этом касаться ухом плеча необязательно.
Затем медленно возвратиться в исходное положения, опуская плечо и поднимая голову. Вернувшись в исходное положение, на короткое время сделать паузу, полностью расслабив мышцы шеи. Затем повторить движение 3-5 раз.
Во время выполнения упражнения всё своё внимание, также как в первом упражнении, нужно концентрировать в области между правым плечом и шеей, обращая внимание на работу мышц в этой части вашего тела.
Теперь делаем оба упражнения для левой стороны шеи.
Метки: плечи, позвоночник и спина, шея
Свежие комментарии