Хроническая бессонница и трудности с засыпанием в наши дни становятся все более распространенной проблемой. Особенно тяжело заснуть людям в старшем возрасте. К сожалению, бессонница является фактором риска, ведущим к увеличению массы тела, способствующим нарушению уровня сахара в крови, ведущим к диабету 2-го типа. Регулярная нехватка сна, недосыпание также может негативно повлиять на когнитивные (познавательные) функции и увеличить уровень гормонов стресса, а это может привести к повышению кровяного давления и воспалительным процессам, способствовать появлению хронических заболеваний. Совершенно очевидно, что проблему со сном необходимо решать, не откладывая на потом.
Для улучшения сна можно попробовать позаниматься релаксационным дыхательным упражнением. Его следует выполнять уже лежа в кровати, непосредственно перед сном.
Дыхательное упражнение для улучшения сна:
- Выдохните через рот.
- Закройте рот и вдохните через нос на 4 счета.
- Задержите дыхание на 7 счетов.
- Выдохните на 8 счетов.
- Повторите последовательность 3 раза.
Упражнение рекомендовано доктором Эндрю Вейлом,
профессором медицины университета Аризона.
Также хорошо помогает медитация успокоения на ночь, или молитва к Богу с прямой просьбой своими словами о даровании сна.
Когда человек регулярно занимается , проблема со сном постепенно решается сама собой.
Метки: сон
Свежие комментарии