Упражнения для шеи и плечевого пояса

Шея и соматика

Эти 2 упражнения, составленные последователями Фельденкрайза для проблемной шеи из арсенала телесно-ориентированной психотерапии, следует выполнять строго по инструкции, медленно и с вниманием. Сначала выполняются оба упражнения для правой стороны шеи, а затем оба  — для левой.

Упражнение 1. Верхние пучки трапециевидной мышцы (Trapezius)

Сесть прямо ровно на передний край стула. Вес тела необходимо распределить равномерно между седалищными костями и стопами ног. Руки положить на бёдра. Голову повернуть налево под углом 45°.
Сохраняя угол поворота головы, очень медленно опускать затылок назад вниз к своему правому плечу и одновременно также медленно поднимать правое плечо навстречу затылку. Т.е. выполнять движение таким образом, как будто мы хотим соединить затылок и плечо. При этом касаться затылком плеча необязательно.
Затем медленно возвращаемся в исходное положение, опуская плечо и поднимая голову. Вернувшись в исходное положение, на короткое время сделать паузу, полностью расслабив мышцы шеи. Затем повторить движение 3-5 раз.
Очень важно, чтобы при выполнении упражнения НЕ возникало дискомфортных или болевых ощущений. Если какие-то неприятные ощущения появляются, то необходимо уменьшить амплитуду движения.
Во время выполнения упражнения внимание следует концентрировать на области между правым плечом и шеей, обращая внимание на работу мышц в этой части вашего тела.

Упражнение 2. Мышца, поднимающая лопатку (Levator Scapulae)

То же исходное положение, как в первом упражнении, но голова теперь повёрнута под углом 45° направо, а кисть вашей правой руки прижата тыльной стороной к вашему крестцу.
Сохраняя угол поворота головы, немного отклонить затылок назад, затем очень медленно опустить правое ухо направо вниз к своему правому плечу, немного заводя ухо за линию плеча, и одновременно также медленно поднять правое плечо навстречу уху. Т.е. выполнять движение таким образом, как будто хотим положить ухо на плечо. При этом касаться ухом плеча необязательно.
Затем медленно возвратиться в исходное положения, опуская плечо и поднимая голову. Вернувшись в исходное положение, на короткое время сделать паузу, полностью расслабив мышцы шеи. Затем повторить движение 3-5 раз.
Во время выполнения упражнения всё своё внимание, также как в первом упражнении, нужно концентрировать в области между правым плечом и шеей, обращая внимание на работу мышц в этой части вашего тела.

Теперь делаем оба упражнения для левой стороны шеи.


Метки: , ,


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Current day month ye@r *